5 virhettä, jotka hidastavat painonpudotusta
Moni aloittaa salitreenin tavoitteenaan pudottaa painoa, kiinteytyä ja saada sporttisempi olo. Silti välillä tuntuu, ettei mikään muutu vaikka treeniä ja yrittämistä olisi paljon, ehkä jopa liikkaakin?
Usein ongelma ei ole motivaation puute, vaan tietyt yleiset virheet, jotka hidastavat kehitystä huomaamatta.
1. Liikaa cardioa, liian vähän voimaharjoittelua
Moni nainen ajattelee edelleen, että paras tapa pudottaa painoa on tehdä mahdollisimman paljon cardioa. Saatetaan viettää tuntikausia juoksumatolla tai porraskoneessa, mutta vältellä kovaa painoharjoittelua.
Todellisuudessa voimaharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista muokata kehoa.
Lihasmassa auttaa:
kiinteyttämään vartaloa
lisäämään energiankulutusta
parantamaan aineenvaihduntaa
ja rakentamaan sporttisempaa kehoa
Cardio voi tukea painonpudotusta, mutta pelkkä kuluttaminen ei yleensä tuo sitä lopputulosta, mitä moni tavoittelee.
2. Treenataan liian kevyesti
Salilla kyllä saatetaan käydään säännöllisesti, mutta keho ei saa tarpeeksi ärsykkeitä, jotta se voisi kehittyä.
Jos painot pysyvät aina samoina eikä liikkeissä haasteta itseä, kehitys pysähtyy helposti. Moni nainen myös pelkää treenata “liian kovaa”, vaikka juuri nousujohteinen harjoittelu auttaa muuttamaan kehoa.
Salitreenin pitäisi tuntua siltä, että teet oikeasti töitä, ei vain “käy vähän liikkumassa”.
3. Syödään liian vähän
Tämä on yksi yleisimmistä virheistä painonpudotuksessa.
Ajatellaan, että mitä vähemmän syö, sitä nopeammin tuloksia tulee. Hetkellisesti paino voi laskea, mutta samalla:
energiatasot laskevat
palautuminen heikkenee
treenitehot kärsivät
herkkuhimo kasvaa
Liian vähäinen syöminen tekee usein elämäntapamuutoksesta raskaan ylläpitää. Keho tarvitsee energiaa voidakseen palautua ja kehittyä.
On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että vaikka painonpudotuksessa kaloreita täytyy syödä hieman kulutusta vähemmän, se ei tarkoita, että ruokaa pitäisi syödä määrällisesti vähän. Päinvastoin – kannattaa opetella valitsemaan vähäkalorisia mutta ravintorikkaita raaka-aineita, jolloin lautaselle voi koota suuren ja täyttävän annoksen ilman suurta kalorimäärää.
Näin nälkä pysyy paremmin hallinnassa ja keho saa samalla tarvitsemansa proteiinit, vitamiinit, kivennäisaineet sekä muut tärkeät mikro- ja makroravintoaineet.
Painonpudotuksen pitäisi tapahtua terveys edellä – ei syömällä mahdollisimman vähän, vaan syömällä riittävästi ja fiksusti.
4. Epäsäännöllisyys
Moni yrittää tehdä kaiken täydellisesti kunnes arki tulee väliin.
Jos yksi huono viikko johtaa siihen, että lopetat kokonaan, kehitys jää helposti katkonaiseksi. Painonpudotuksessa tärkeintä ei ole täydellinen viikko, vaan se mitä tapahtuu kuukausien aikana eli pitkällä aikavälillä.
Yksittäinen herkku, väliin jäänyt treeni tai huonompi päivä ei pilaa yhtään mitään.
Tuloksia tekee se tyyppi, joka jatka huonon päivän jälkeenkin.
5. Keskitytään vain painoon
Vaaka ei kerro kaikkea.
Jos aloitat salitreenin ja kehität lihaksia samalla kun rasvaa palaa, paino ei välttämättä putoa nopeasti vaikka keho muuttuu paljon.
Siksi kannattaa seurata myös:
omaa oloa
jaksamista
vaatteiden istuvuutta
voimatasoja
ja peilikuvaa
Usein suurimmat muutokset näkyvät muualla kuin vaa’alla.
Painonpudotus ei ole suorittamista!
Parhaat tulokset eivät yleensä synny äärimmäisillä dieeteillä tai loputtomalla cardio-maratonilla.
Ne syntyvät silloin, kun:
opit treenaamaan oikein
syöt riittävästi
rakennat toimivia rutiineja
ja teet asioita pitkäjänteisesti
Tavoitteena ei ole vain pudottaa painoa hetkeksi.
Tavoitteena on rakentaa vahvempi, energisempi ja hyvinvoiva olo, joka kestää myös pitkällä aikavälillä.
