Tutkimustieto ei yksin riitä – ratkaisevaa on, miten sitä sovelletaan käytäntöön.
Fitness- ja hyvinvointimaailmassa törmää jatkuvasti uusiin tutkimuksiin, trendeihin ja ”parhaisiin tapoihin” tehdä asioita. Yhtenä päivänä hiilihydraatit ovat ongelma, seuraavana pitäisi treenata tietyllä sykealueella ja kolmantena joku kertoo, että vain yksi tapa toimii rasvanpolttoon.
Ei ole ihme, että moni menee täysin sekaisin.
Tutkimustieto on tärkeää. Sen avulla voidaan ymmärtää paremmin esimerkiksi:
miten keho toimii
mikä tukee lihaskasvua
miten rasvan vähenemiseen vaikuttavat eri tekijät
millainen harjoittelu kehittää tehokkaasti
Mutta yksi todella tärkeä asia unohtuu usein:
Tutkimustieto ei auta ketään, jos sitä ei osata soveltaa käytäntöön.
Täydellinen suunnitelma ei auta, jos sitä ei pysty toteuttamaan
Moni yrittää tehdä kaiken mahdollisimman ”optimaalisesti”.
Lasketaan makroja gramman tarkkuudella, etsitään täydellistä treeniohjelmaa ja stressataan siitä, osuiko palautusjuoma juuri oikeaan aikaan.
Todellisuudessa olennaista on usein tämä simppeli asia: pystytkö toteuttamaan suunnitelmaa omassa arjessasi?
Täydellinen suunnitelma ei ole paras suunnitelma, jos se kuormittaa liikaa tai kaatuu ensimmäiseen kiireiseen viikkoon.
Me emme ole robotteja!
Tutkimuksia tehdään usein kontrolloiduissa olosuhteissa. Oikeassa elämässä mukana ovat kuitenkin myös:
stressi
työ
perhearki
unen määrä ja laatu
motivaatio
elämäntilanteen muutokset
oma suhde ruokaan ja liikuntaan
Siksi sama toimintatapa ei välttämättä toimi kaikille samalla tavalla.
Vaikka tutkimus näyttäisi jonkin olevan tietyssä tilanteessa tehokas tapa toimia, käytännössä on tärkeää kysyä: Onko se sinulle tehokas tapa?
Sopiiko tämä sinun tavoitteisiisi, lähtötilanteeseesi ja arkeesi – ja pystytkö jatkamaan sitä riittävän pitkään?
Liika tieto voi myös estää aloittamisen
Moni kuluttaa valtavasti hyvinvointisisältöä somessa, mutta ei silti uskalla aloittaa.
Pelätään tekevän kaiken väärin:
pitäisikö treenata enemmän?
syönkö liikaa?
teenkö väärät liikkeet?
pitäisikö ohjelmaa vaihtaa?
pitäisikö jotain tehdä vielä paremmin?
Lopulta tekeminen muuttuu jatkuvaksi analysoinniksi.
Tietoa on enemmän kuin koskaan, mutta samalla sen paljous voi tehdä aloittamisesta vaikeampaa.
Usein alkuun ei tarvita lisää tietoa. Tarvitaan selkeä suunnitelma ja joku, joka auttaa päättämään, mihin asioihin kannattaa juuri nyt keskittyä.
Miksi valmentajasta voi olla hyötyä?
Hyvän valmentajan tehtävä ei ole vain kertoa, mitä tutkimuksissa sanotaan.
Tietoa löytyy nykyään ilmaiseksi lähes kaikkialta. Haasteena on ennemmin se, että tietää:
mikä tieto on oikeasti olennaista
mikä tieto on laadukasta ja luotettavaa
mikä sopii juuri omaan tilanteeseen
mitä kannattaa tehdä ensimmäisenä
miten asiat saadaan toimimaan käytännössä
Valmentajan arvo onkin ennen kaikkea tiedon soveltamisessa.
Valmentaja voi auttaa rakentamaan tutkimustietoon perustuvan kokonaisuuden, joka huomioi henkilön tavoitteet, lähtötilanteen, arjen, voimavarat ja aikaisemmat kokemukset.
Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla.
Usein parempi lähtökohta on valita muutama asia, joilla on suurin vaikutus, ja rakentaa niiden ympärille toimivat rutiinit. Kun tekeminen alkaa tuntua luontevalta, voidaan kokonaisuutta kehittää vähitellen eteenpäin.
Tämä on myös yksi valmennuksen tärkeimmistä hyödyistä: sinun ei tarvitse itse käyttää tuntikausia kaiken mahdollisen tiedon selvittämiseen ja vertailemiseen.
Valmentaja auttaa suodattamaan olennaisen tiedon, tekemään siitä käytännön suunnitelman ja tarvittaessa muuttamaan suunnitelmaa matkan varrella.
Tavoitteena ei ole tehdä kaikkea täydellisesti
Hyvinvointiin liittyvää tekemistä ei tarvitse rakentaa täydelliseksi heti alusta lähtien.
Tärkeämpää on löytää tapa, joka toimii sinun elämässäsi ja jota pystyt toteuttamaan myös silloin, kun arki ei mene suunnitelmien mukaan.
Tutkimustieto antaa meille tärkeän pohjan ymmärtää, mikä todennäköisesti toimii.
Valmentajan tehtävä on auttaa muuttamaan tämä tieto käytännön teoiksi.
Lopulta ratkaisevaa ei ole se, kuinka paljon hyvinvointiin liittyvää tietoa osaat ulkoa, vaan se, mitä pystyt viemään omaan arkeesi ja tekemään siitä itsellesi toimivan tavan elää.
