Miksi treeniohjelma ei toimi, jos ravinto on pielessä?

Moni treenaa kovaa, mutta tuloksia ei tule. Syy löytyy usein lautaselta, ei salilta. Ravinto on treenin polttoaine ja palautumisen perusta.

1. Energiaa ei tule riittävästi

Jos syöt liian vähän, keho ei palaudu eikä jaksa rakentaa lihasta.

👉 Syö riittävästi etenkin treenipäivinä – proteiinia, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja.

2. Proteiinia liian vähän

Ilman riittävää proteiinia palautuminen kärsii.

👉 Tavoittele 1,6–2 g proteiinia painokiloa kohden päivässä.

3. Epäsäännöllinen ruokarytmi

Pitkät ateriavälit heikentävät vireystilaa ja johtavat usein ylensyöntiin.

👉 Syö 3–5 tasapainoista ateriaa päivässä.

4. Nesteytys unohtuu

Jo lievä nestehukka heikentää suorituskykyä.

👉 Juo vettä pitkin päivää, erityisesti ennen ja jälkeen treenin.

5. Liikaa täydellisyyden tavoittelua

Treenin ja ravinnon ei tarvitse olla täydellistä. Johdonmukaisuus ja kokonaisuus ratkaisee.

👉 Kun 80 % ajasta sujuu hyvin, loput voi olla joustoa.

Lopuksi:

Treeniohjelma toimii vain, jos ravinto tukee sitä. Siksi valmennukseni perustuu kokonaisuuteen – liike, ravinto, mieli ja palautuminen kulkevat kaikki käsi kädessä.